Случвало ли ви се е, да се събудите през нощта от болки в кръста, в гърба, рамото, коляното или крака? А движението в леглото да причинява болка като пробождане от нож! Човек застива или бърза да седне. И настава дълго и изтощително безсъние.

Голяма част от заболяванията на опорно-двигателния апарат се дължат на дегенеративни, автоимунни и възпалителни процеси  в костите и ставите. При някой болката се засилва през нощта, усеща се в покой и отслабва след раздвижване. Най-изявена е тя около средата на нощта и затихва на разсъмване наред с нервното напрежение.

Защо не спим вечер? Защо са по-силни болките тогава?

Докато спим и се въртим в леглото, можем  болезнено да притиснем някой нервни окончания, възпалена става, травмирани участъци. Когато сме в покой  тъканите около болезнените стави отичат и се появява по-силно изразен болков синдром. Ако хрущялът около ставата е износен и има триене, болките през нощта са по-изявени. При подагра, високите нива на пикочна киселина образуват кристали в ставите, причинявайки болка и подуване предимно вечер. Влияят също така повишеното тегло, травми, стрес. Болката в покой, в леглото,  е свързана и с изпотяване и охлаждане. След изпотяване следва охлаждане на тялото, а охлаждането активира костните и ставни болки.

Бичът безсъние

Болката в гърба, кръста, рамото и др. веднага прекъсва съня. Тя се появява обикновено след първия етап на заспиването, тогава, когато сънят е най-полезен, когато човек се унася, а изведнъж е принуден да бодърства от болки, нервно напрежение и изморително безсъние. Безсънието трябва също да се лекува. Изнервеният усеща всяка болка още по-силно. Има много видове билки и други  натурални средства за успокояване на нощните болки. Чайове от лайка, липа, както и приемането на куркума и хранителни добавки с куркума.

Как да се преборим с болезнените нощи

Нужни са  добри условия за сън – подходящ матрак и завивки, възглавница, на която да лежи само главата, но не и раменете, климатикът да не духа към леглото. За препоръчване е твърд матрак, тъй като с мекия има повече точки на натиск. Почти задължително е да спите с възглавница между коленете, за да държите бедрата в права позиция- това помага при болки в кръста и тазобедрените стави.Необходим е режим за редовно раздвижване на тялото – така болката отстъпва, мускулатурата се заздравява. Хубаво е да се правят курсове физиотерапия, кинезитерапия, масажи, и почти задължително е вземане на подходящи натурални хранителни   добавки. Добавки които да успокоят възпалението, да подхранят хрущяла и намалят оттока около ставната капсула. Много добър противовъзпалителен, успокояващ и обезболяващ ефект има хранителната добавка със зеленоуста мида.

* Използвани източници: hospitalsofiamed.bg, zdraveikrasota.bg,

С годините женският организъм минава през редица промени, нуждаейки се от определени хранителни вещества в по-големи или по-малко количества. Ако се храните здравословно и балансирано, не е трудно да си ги набавите в необходимите моменти. Менструацията, менопаузата, бременността и променящите се нива на хормоните обаче влияят на нуждата от определени ключови съставки.

Промени при менопауза, засягащи костите

Понижаването на естрогена води до увеличаване на скоростта на намаляване на костната плътност, а понякога и до остеопороза. Нарушава се структурата на костите, те стават по-крехки и по-слаби и се увеличава вероятността от фрактури. През първите 2 години след менопаузата костната плътност намалява с около 3 % до 5 % всяка година. След това темпът на костна загуба намалява и е около 1 % до 2 % годишно.

Ставните заболявания често започват точно в менопаузата.

Хормоните играят важна роля в живота на жената. И това е не само за поддържането на репродуктивната функция, но и за осигуряване гладкост на кожата, добро настроение, защитата срещу инфекции, сърдечно-съдови заболявания. Настъпването на менопаузата при жените води до промяна във функционирането на всички системи на тялото. Стареене на съединителната тъкан е на лице при липса на женски полови хормони, задейства се процеса на стареене. Като по-голямата част на съединителната тъкан е представена от кожа, сухожилия и стави. Също така има  стареене на хрущялните структури на ставите. Наблюдават се болки в коленете, кръста и тазобедрените стави, както и гръбнака и шийния отдел. При много жени с активна работа с ръцете, първите симптоми може да са в китките.

Остеопорозата – или бичът на жените в менопауза

Всички изброени симптоми се вписват в диагностицирането на “остеопороза”. Остеопорозата това е загуба на костна маса, най-силно изразена  в рамките на първите 2 години от периода на менопаузата. Намалените нива на естрогена задейства процесите на резорбция на костната тъкан. В рамките на 2-3 години след прекратяване на менструацията жена губи 4% на костната маса годишно.В бъдещите процеси на костна деструкция се забавя до известна степен, но много жени, особено с тънка конструкция, развиват остеопороза.В менопаузата, всички тези процеси се проявяват с болки в костите, крампи на краката, болки в гърба. Определяне на костната минерална плътност е възможно с помощта на рентгенова дензитометрия.

Профилактика на остеопороза при жени в и след менопауза

Плътността на костите се дължи на запълването на костната матрица с минерални соли, което и дава здравината им. Костта също, както останалите тъкани в организма, е „жива“, губи клетки, възстановява ги, т.е. обновява се или става жертва на дефицитите в организма. Процесът на регенерация на костната тъкан се извършва благодарение на противоположното действие на два вида клетки – остеокласти и остеобласти. Когато остеокластите вземат превес, започват да преобладават механизмите на разграждането на костната тъкан. Представяме ви накратко 6 правила в храненето срещу остеопороза от книгата на Флоранс Пике  „Хранителен режим за борба с остеопорозата“ .

1. По-малко подкиселяващи храни

Придържането към леко алкален хранителен режим и избягването на подкиселяващите храни предотвратява изпадането на организма в ацидоза – кисела реакция на телесните течности – и предотвратява компенсаторната му дейност по осигуряване на алкално-киселинен баланс. Това може да се предотврати с правилния избор на храни, което и ще предотврати прекомерното отнемане на плътност от костите.

2. Повече плодове и зеленчуци на всяко хранене, плюс ядки

С включването на плодовете и зеленчуците при всяко хранене съзнателно се противопоставяме на действието на подкиселяващите храни. Те са богати на полифеноли и други антиоксиданти, които елиминират вредните ефекти на оксидантния стрес и възпалителните процеси, заради които костите също губят повече калций, отколкото могат да фиксират.

 3. По-малко сол

Солта улеснява отделянето на калций с урината. Това води до отрицателен калциев баланс, който не може да се компенсира с храненето и усвояването на калций от червата.

4. Растителни мазнини – към кои да се стремим

Приемайте храни, съдържащи омега-3 мастни киселини. Такива са: мазни риби – скумрия, херинга, сардини, аншоа, сьомга, риба тон; растителни масло от рапица и лен, орехи. Ейкозапентаноевата (ЕРА) и докозахексаноевата киселина (DHA), които са част от омега-3 имат важна роля за профилактика на остеопорозата. Съдържат се в рибеното масло и тлъстите риби.

5. Да си осигурим прием на витамин D и К

Витамин D подпомага усвояването на калций от червата и го прави по-достъпен за минерализацията на костите, пише в книгата си Флоранс Пике.
Витамин К също се намесва в изграждането на костите, като стимулира синтеза на остеокалцин – белтък, без който фиксирането на калция в костите ще е невъзможно
Особено ефективно е съчетанието на витамин D и К, като най-добра е комбинацията от витамин D3 и К2

6. Да на калция, но внимавайте с млечните продукти!

Като цяло млечните продукти са киселинни продукти, а преобладаващият подкиселяващ характер на храните като краен резултат води до извличане на калциеви соли от костите. Вижте как можете да си набавите калций  от други храни.
Броколи – в 2 ч.ч.сурови броколи има около 86 мг. калций
Зелени листни зеленчуци – в 1 ч.ч.сготвени зелени листни зеленчуци има около 260 мг калций
Смокини – в 1 ч.ч.сушени смокини има 242 мг. калций.
Едамаме –  в 1 ч.ч.сготвено едамаме има 98 мг калций.
Тофу – в 1 ч.ч.тофу има 868 мг. калций
Сардини – в 1 консерва сардини (около 100 гр.) има 351 мг. калций

Да не забравяме и колагена

Продуктите, спомагащи за изработването на колаген, са телешкият език и черният дроб. Освен това храните, които съдържат полезни белтъчини като пилешко, свинско месо (без сланина), риба, също допринасят за увеличения синтез на колаген в тялото на човек. Колагенът е важен източник, осигуряващ здравина и устойчивост на ставите.
Също за изработката на колаген спомага и консумацията на бобови култури, грах, овесени ядки, елда, пшеничени кълнове и бирена мая.Пресните плодове като ананас, портокал, киви и лимон също задействат по-интензивната изработка на колаген. Това се дължи на факта, че съдържат много витамин С, а той участва активно в образуването на млада съединителна тъкан.

Ставите ни имат нужда от поддръжка особено по време на менопаузата. Ето защо когато имате възможност да заздравявате състоянието им, посредством прием на полезни храни и хранителни добавки , не бива да се колебаете.

 

 

* Използвани източници: evita.bg, framar.bg, vitamedd.com, puls.bg, rozali.com, edna.bg

НЕКА СИ ГО ПРИЗНАЕМ – РАБОТАТА В ОФИС ПОНЯКОГА БУКВАЛНО БОЛИ И НИЕ БАВНО И МЕТОДИЧНО УБИВАМЕ ГЪРБОВЕТЕ СИ!

Човешкия гръбнак не е създаден продължително седене, въпреки че в едно толкова движено от технологиите общество, често нямаме друг избор, освен да прекарваме голяма част от деня си на едно място, обикновено бюрото. Естествено гърбовете ни страдат, мускулите ни се схващат, появяват се болки и сериозни хронични проблеми.

Последните статистики показват, че над 75% от хората по света се оплакват от болки в гърба. А  80% от всички болки в гърба са концентрирани в кръста. Това не би трябвало изобщо да ви изненадва, имайки предвид факта, че повечето хора работят зад бюра и прекарват по-голямата си част от времето си седнали на стола.

Половината от тези 75% прекарват времето си пред компютъра в офиса и тяхното единствено движение е от колата в офиса и обратно.

Как минава един работен ден на повечето хора – първо седим продължително в задръстването в колата на път за офиса. След това седим с часове пред компютъра в неправилна поза. После си взимаме почивка за обяд, където познайте… отново сядаме да хапнем нещо, обикновено нездравословно. Следва ежедневното седене в задръстването на път за вкъщи. Прибираме се в къщи и сядаме да вечеряме и да гледаме телевизия…

И после се чудим защо ни боли я врата, я кръста, я гърба или всички взети заедно…

В крайна сметка, заседналият начин на живот и неправилното бързо хранене, подпомага бавното трупане на килограми и затлъстяването, което от своя страна води до нови проблеми и болки в гърба. Така влизаме в една спирала, от която много трудно се излиза. С две думи, ако искате да се самоубиете, докато изкарвате някой лев, продължавайте по същия начин. Ако обаче търсите решение… продължавайте да четете!

КАК ДА СПРЕМ СПИРАЛАТА

За тези от вас, които работят по цял ден в офис има редица стъпки, които може да предприемете, за да спасите гръбнаците си и респективно здравето си.

1. БЪДЕТЕ АКТИВНИ – Това е най-важното нещо, което може да ви предпази от болки в гърба. Ако можете да си взимате чести и кратки почивки на работа, правете го. Свикнете да ходите до тоалетна всеки час, дори и да не ви се ходи. Разхождайте се или правете лек джогинг през обедната си почивка. Като се приберете у дома, за да се отърсите от умората на офиса, разходете кучето, отидете на фитнес или излезте да покарате колело. С други думи – избягвайте телевизора, интернет и фейсбук!
2. ДРЪЖТЕ ГЛАВАТА СИ ИЗПРАВЕНА ДОКАТО РАБОТИТЕ – Старайте се да държите главата и врата си в една линия с гръбнака, докато сте на компютъра. Не се навеждайте напред, за да виждате по-добре. Това изключително много ще намали напрежението във врата ви и от там главоболието и болките в раменете и гърба.
3. ПРИБЛИЖЕТЕ МИШКАТА – Идеалната позиция на мишката е точно от дясната страна на клавиатурата ви, така че да не се пресягате или извивате в раменете, лактите и китката.
4. БЪДЕТЕ ПРИДИРЧИВИ КЪМ РАБОТНИЯ СИ СТОЛ – Ако имате такава възможност, подберете си работен стол, който осигурява лумбална опора, тоест опора в долната част на гърба ви. Ако това не е възможно, купете си допълнителна възглавница или подложка, която да замести лумбалната опора. Подлакътниците на стола също са много важни, за да почиват ръцете ви.
5. НА ЕДНА РЪКА РАЗСТОЯНИЕ – Торсът ви трябва да е на една ръка разстояние от монитора на компютъра, а той трябва да е на 5-7 см над нивото на очите.
6. ДРЪЖТЕ КРАКАТА НА ПОДА С КОЛЕНЕ ПОД 90 ГРАДУСА – Дръжте стъпалата на пода на широчината на раменете. Не ги кръстосвайте или подвивайте под стола. Коленете трябва да са под 90 градуса ъгъл. Това ще държи гърба ви изправен и ще намали значително напрежението в коленете и глезените.
7. ПЕРИОДИЧНО РАЗДВИЖВАЙТЕ РАМЕНЕТЕ И КРЪСТА – Изградете си навик, на всеки 15-20 минути да раздвижвате раменете си напред, назад, нагоре и надолу. Правете въртеливи движения с тях. Наклонете се наляво и надясно от кръста, за да го разтегнете. Завъртете се наляво и надясно и задръжте за около 10-15 секунди.
8. ЗАМЕНЕТЕ ЛАПТОПА С НАСТОЛЕН КОМПЮТЪР – Лаптопа обикновено стои много ниско и изисква постоянно да сте наведени надолу. Това изключително много уморява вратните мускули и води до хронично главоболие и плексит. При възможност заменете лаптопа с настолен компютър или поне включете лаптопа към външен монитор и ползвайте външна клавиатура и мишка.
9. СПРЕТЕ ДА ДЪРЖИТЕ ТЕЛЕФОНА С РАМО – Това е убийство за врата ви! Изключително много хора правят тази грешка, да държат телефона с рамото си, за да са им свободни ръцете докато работят. Това обаче води до голямо напрежение във врата, усукване на гръбнака и от там до много проблеми. Използвайте хендс-фри устройство или слушалки, или просто дръжте телефона си с ръка на ухото.

Това са съвети, които изискват изключително малко усилия от ваша страна, но могат буквално да СПАСЯТ ЗДРАВЕТО ви и ще ще сте ни много благодарни.

Освен това не забравяйте, че ПРОФИЛАКТИКАТА Е НАЙ-ДОБРОТО ЛЕЧЕНИЕ! Препоръчително е след 35 годишна възраст, а вече и много по-рано /вследствие на изключително нездравословното ни хранене/, да приемате правилните хранителни добавки, за да подхранвате ставите и да ги държите млади и еластични. Една от най-добрите хранителни добавки за тези цели е екстракта от Зеленоуста мида. Тази добавка може не само може да намали болките в ставите, но и да повиши значително подвижността и да намали възпалителните процеси. Именно затова, не случайно я наричат “СУПЕР ХРАНА” за ставите.

Вижте повече за най-силният е ефективен продукт със Зеленоуста мида на пазара в България – Ultra Green Lipped Mussel.