НЕКА СИ ГО ПРИЗНАЕМ – РАБОТАТА В ОФИС ПОНЯКОГА БУКВАЛНО БОЛИ И НИЕ БАВНО И МЕТОДИЧНО УБИВАМЕ ГЪРБОВЕТЕ СИ!

Човешкия гръбнак не е създаден продължително седене, въпреки че в едно толкова движено от технологиите общество, често нямаме друг избор, освен да прекарваме голяма част от деня си на едно място, обикновено бюрото. Естествено гърбовете ни страдат, мускулите ни се схващат, появяват се болки и сериозни хронични проблеми.

Последните статистики показват, че над 75% от хората по света се оплакват от болки в гърба. А  80% от всички болки в гърба са концентрирани в кръста. Това не би трябвало изобщо да ви изненадва, имайки предвид факта, че повечето хора работят зад бюра и прекарват по-голямата си част от времето си седнали на стола.

Половината от тези 75% прекарват времето си пред компютъра в офиса и тяхното единствено движение е от колата в офиса и обратно.

Как минава един работен ден на повечето хора – първо седим продължително в задръстването в колата на път за офиса. След това седим с часове пред компютъра в неправилна поза. После си взимаме почивка за обяд, където познайте… отново сядаме да хапнем нещо, обикновено нездравословно. Следва ежедневното седене в задръстването на път за вкъщи. Прибираме се в къщи и сядаме да вечеряме и да гледаме телевизия…

И после се чудим защо ни боли я врата, я кръста, я гърба или всички взети заедно…

В крайна сметка, заседналият начин на живот и неправилното бързо хранене, подпомага бавното трупане на килограми и затлъстяването, което от своя страна води до нови проблеми и болки в гърба. Така влизаме в една спирала, от която много трудно се излиза. С две думи, ако искате да се самоубиете, докато изкарвате някой лев, продължавайте по същия начин. Ако обаче търсите решение… продължавайте да четете!

КАК ДА СПРЕМ СПИРАЛАТА

За тези от вас, които работят по цял ден в офис има редица стъпки, които може да предприемете, за да спасите гръбнаците си и респективно здравето си.

1. БЪДЕТЕ АКТИВНИ – Това е най-важното нещо, което може да ви предпази от болки в гърба. Ако можете да си взимате чести и кратки почивки на работа, правете го. Свикнете да ходите до тоалетна всеки час, дори и да не ви се ходи. Разхождайте се или правете лек джогинг през обедната си почивка. Като се приберете у дома, за да се отърсите от умората на офиса, разходете кучето, отидете на фитнес или излезте да покарате колело. С други думи – избягвайте телевизора, интернет и фейсбук!
2. ДРЪЖТЕ ГЛАВАТА СИ ИЗПРАВЕНА ДОКАТО РАБОТИТЕ – Старайте се да държите главата и врата си в една линия с гръбнака, докато сте на компютъра. Не се навеждайте напред, за да виждате по-добре. Това изключително много ще намали напрежението във врата ви и от там главоболието и болките в раменете и гърба.
3. ПРИБЛИЖЕТЕ МИШКАТА – Идеалната позиция на мишката е точно от дясната страна на клавиатурата ви, така че да не се пресягате или извивате в раменете, лактите и китката.
4. БЪДЕТЕ ПРИДИРЧИВИ КЪМ РАБОТНИЯ СИ СТОЛ – Ако имате такава възможност, подберете си работен стол, който осигурява лумбална опора, тоест опора в долната част на гърба ви. Ако това не е възможно, купете си допълнителна възглавница или подложка, която да замести лумбалната опора. Подлакътниците на стола също са много важни, за да почиват ръцете ви.
5. НА ЕДНА РЪКА РАЗСТОЯНИЕ – Торсът ви трябва да е на една ръка разстояние от монитора на компютъра, а той трябва да е на 5-7 см над нивото на очите.
6. ДРЪЖТЕ КРАКАТА НА ПОДА С КОЛЕНЕ ПОД 90 ГРАДУСА – Дръжте стъпалата на пода на широчината на раменете. Не ги кръстосвайте или подвивайте под стола. Коленете трябва да са под 90 градуса ъгъл. Това ще държи гърба ви изправен и ще намали значително напрежението в коленете и глезените.
7. ПЕРИОДИЧНО РАЗДВИЖВАЙТЕ РАМЕНЕТЕ И КРЪСТА – Изградете си навик, на всеки 15-20 минути да раздвижвате раменете си напред, назад, нагоре и надолу. Правете въртеливи движения с тях. Наклонете се наляво и надясно от кръста, за да го разтегнете. Завъртете се наляво и надясно и задръжте за около 10-15 секунди.
8. ЗАМЕНЕТЕ ЛАПТОПА С НАСТОЛЕН КОМПЮТЪР – Лаптопа обикновено стои много ниско и изисква постоянно да сте наведени надолу. Това изключително много уморява вратните мускули и води до хронично главоболие и плексит. При възможност заменете лаптопа с настолен компютър или поне включете лаптопа към външен монитор и ползвайте външна клавиатура и мишка.
9. СПРЕТЕ ДА ДЪРЖИТЕ ТЕЛЕФОНА С РАМО – Това е убийство за врата ви! Изключително много хора правят тази грешка, да държат телефона с рамото си, за да са им свободни ръцете докато работят. Това обаче води до голямо напрежение във врата, усукване на гръбнака и от там до много проблеми. Използвайте хендс-фри устройство или слушалки, или просто дръжте телефона си с ръка на ухото.

Това са съвети, които изискват изключително малко усилия от ваша страна, но могат буквално да СПАСЯТ ЗДРАВЕТО ви и ще ще сте ни много благодарни.

Освен това не забравяйте, че ПРОФИЛАКТИКАТА Е НАЙ-ДОБРОТО ЛЕЧЕНИЕ! Препоръчително е след 35 годишна възраст, а вече и много по-рано /вследствие на изключително нездравословното ни хранене/, да приемате правилните хранителни добавки, за да подхранвате ставите и да ги държите млади и еластични. Една от най-добрите хранителни добавки за тези цели е екстракта от Зеленоуста мида. Тази добавка може не само може да намали болките в ставите, но и да повиши значително подвижността и да намали възпалителните процеси. Именно затова, не случайно я наричат “СУПЕР ХРАНА” за ставите.

Вижте повече за най-силният е ефективен продукт със Зеленоуста мида на пазара в България – Ultra Green Lipped Mussel.